Saiba quais são os tipos de magnésio e os benefícios de cada um deles.

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções biológicas no corpo humano, incluindo a produção de energia, síntese de proteínas e funcionamento muscular e nervoso. Existem diferentes formas de magnésio disponíveis como suplementos, cada uma com características e benefícios específicos. Neste artigo, exploraremos cinco tipos de magnésio: citrato, taurato, dimalato, treonato e glicinato, explicando suas diferenças e vantagens.

Magnésio Citrato

Características

O magnésio citrato é o sal de magnésio do ácido cítrico. É uma das formas de magnésio mais comuns e frequentemente usada devido à sua alta biodisponibilidade.

Vantagens

• Absorção: Tem uma alta taxa de absorção, o que o torna eficaz para aumentar os níveis de magnésio no corpo.
• Constipação: É conhecido por seu efeito laxante suave, sendo útil no tratamento da constipação.
• Suporte Energético: Participa na produção de energia celular.

Indicações

• Pessoas com deficiência de magnésio.
• Indivíduos com problemas digestivos, como constipação.

Magnésio Taurato

Características

O magnésio taurato é a combinação de magnésio com o aminoácido taurina. Esta forma é conhecida por seus benefícios para o sistema cardiovascular.

Vantagens

• Saúde Cardiovascular: Ajuda a melhorar a função cardíaca e a pressão arterial.
• Calmante: A taurina tem propriedades calmantes, ajudando a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
• Absorção: É bem absorvido pelo corpo, embora não tão rapidamente quanto o citrato.

Indicações

• Pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada.
• Indivíduos com níveis elevados de estresse ou ansiedade.

Magnésio Dimalato

Características

O magnésio dimalato é uma combinação de magnésio e ácido málico. O ácido málico é encontrado em frutas e é um componente essencial no ciclo de Krebs, que gera energia nas células.

Vantagens

• Energia: O ácido málico ajuda a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
• Fibromialgia: Pode ser benéfico para pessoas com fibromialgia, ajudando a aliviar a dor e a fadiga.
• Absorção: Tem uma boa biodisponibilidade, sendo eficaz na elevação dos níveis de magnésio.

Indicações

• Pessoas com fadiga crônica ou fibromialgia.
• Indivíduos que precisam de um aumento nos níveis de energia.

Magnésio Treonato

Características

O magnésio treonato é a forma de magnésio ligada ao ácido treônico, um metabólito da vitamina C. É conhecido por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica.

Vantagens

• Função Cognitiva: Ajuda a melhorar a função cognitiva e a memória, sendo benéfico para a saúde cerebral.
• Absorção Cerebral: É altamente eficaz em aumentar os níveis de magnésio no cérebro.
• Neuroproteção: Pode ajudar na proteção contra doenças neurodegenerativas.

Indicações

• Pessoas com problemas de memória ou declínio cognitivo.
• Indivíduos preocupados com a saúde cerebral e a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Magnésio Glicinato

Características

O magnésio glicinato é o sal de magnésio do aminoácido glicina. É conhecido por sua alta biodisponibilidade e por ser gentil com o trato digestivo.

Vantagens

• Absorção: Alta taxa de absorção, com menos risco de causar efeitos laxantes.
• Calmante: A glicina tem propriedades calmantes, ajudando no sono e na redução da ansiedade.
• Saúde Muscular: É eficaz para aliviar cãibras e tensões musculares.

Indicações

• Pessoas com problemas de sono ou ansiedade.
• Indivíduos que precisam de um suplemento de magnésio sem os efeitos laxantes.

Conclusão

Cada forma de magnésio tem suas próprias características e benefícios, tornando-as adequadas para diferentes necessidades e condições de saúde. O magnésio citrato é excelente para a absorção geral e problemas digestivos; o taurato para a saúde cardiovascular e redução da ansiedade; o dimalato para aumento de energia e alívio da fibromialgia; o treonato para a saúde cerebral e função cognitiva; e o glicinato para absorção eficaz e redução da ansiedade e cãibras musculares. Escolher a forma correta de magnésio pode otimizar seus benefícios para a saúde e bem-estar.